Como já comentei aqui, eu comecei a malhar, correr, e me alimentar melhor esse ano, ou tentar né?!
E uma das dúvidas que sempre tive em relação a alimentação sempre foi com o que comer antes e depois dos meus treinos.
Dei uma conversada na academia, e na verdade alimentação é de acordo com o treino e objetivo de cada um, então o recomendado mesmo é a busca por um nutricionista para que ele possa te auxiliar no momento de montar uma alimentação.
Mais segue algumas dicas:
Se a pessoa está em busca de ganhar músculos:
Tanto os carboidratos como as proteínas são fundamentais na alimentação. O primeiro funciona como energético e o segundo como construtor.
Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício.
Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda.
Por outro lado, quem vai à malhação querendo emagrecer:
Deve controlar o consumo de carboidratos, pois possuem alta quantidade de calorias. Alimentos de alto índice glicêmico como açúcar, biscoitos, massas, bolos e doces devem ser evitados. Mais também não é recomendado ir para academia em jejum, então opte por alimentos leves como:
Barra energética ou protéica, frutas frescas ou secas, suco de frutas, iogurte natural ou de frutas, agua de coco, agua.
Mais meninas, mesmo com todas as dicas, eu ainda super indico de vocês procurarem um nutricionista e de acordo com o perfil e objetivo de cada um buscar uma alimentação adequada.
Beijão,
Camila Ribeiro.
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